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上瘾

电子烟:健康风险及戒烟方法

使用电子烟和其他电子烟设备会导致尼古丁上瘾,使你暴露在危险的毒素中. 你可在此了解年青人所面临的独特风险,以及如何戒除烟瘾.

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吸电子烟是指吸入电子烟的蒸汽, e-pipe, vape豆荚, vape笔, 或类似的设备. 许多孩子和青少年认为吸电子烟是一种无害的活动. 你可能认为它本质上只是帮助你放松的调味蒸汽. 或者你可能会认为,电子烟在你这个年龄的人当中太普遍了,其危险肯定被夸大了.

的确,吸电子烟在年轻人中越来越普遍. 在2021年.S. 调查, 超过200万初中生和高中生表示,他们在过去的一个月里使用过电子烟. 电子烟比香烟在这些学生中更受欢迎, 雪茄, 和其他烟草产品.

这些数字让健康专业人士感到担忧,因为电子烟的危害是真实存在的. 电子烟装置的气溶胶通常含有尼古丁, 一种会影响大脑发育的成瘾药物. 最重要的是, 当你吸入电子烟的蒸汽时, 你还会吸入各种化学物质, 其中一些可能是有毒的. So, 这种看似无害的蒸汽可能会对你的身心健康产生负面影响.

如果你只是偶尔吸吸电子烟, 了解更多的风险可能足以说服你在未来远离电子烟. 如果你已经是一个吸电子烟的习惯者, 你可能会发现戒掉尼古丁是一个困难的过程. 也许你想戒烟,但戒断症状一直引导你重新吸电子烟. 也许你害怕电子烟的健康风险,但不确定没有尼古丁你会如何应对. 要知道这是可以做到的. 有了正确的信息, 支持, 和策略, 你可以永远改掉这个习惯,保护你的整体健康和幸福.

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电子烟对健康的影响

电子烟一直被吹捧为传统香烟更安全的替代品. 有些人甚至转而吸电子烟来减少 与吸烟有关的危险. 的确,电子烟气溶胶中含有的有毒化学物质比香烟中的烟雾要少. 但这并不意味着电子烟是无风险的活动.

根据美国疾病控制与预防中心的一项研究,大约99%的电子烟在美国销售.S. 有一定程度的尼古丁,而且含量并不总是公开的. 尼古丁是一种兴奋剂,可以提高你的心率,让你暂时兴奋. 在学校度过漫长的一天后,你可以用它来放松自己,或者在参加大型活动前放松神经.

虽然许多人最初使用尼古丁是为了缓解 焦虑 or 抑郁症,他们很快就会发现上瘾. 从长远来看,这种上瘾会恶化心理健康.

[阅读:自我治疗抑郁、焦虑和压力]

如果你对尼古丁有依赖,而且很长时间没有使用这种药物, 你可能会开始感到沮丧, 焦虑, 无重点, 或易怒. 所以,你再次吸电子烟来减轻这些症状,然后循环往复. 这可能会导致一种痛苦的情况,因为你开始觉得尼古丁成瘾控制了你.

尼古丁还会影响你的大脑,大脑会持续发育,直到你25岁左右. 尼古丁通过损害大脑负责学习的区域来干扰大脑发育, 焦点, 情绪, 和冲动控制. 这可能会对你的学业、社交生活等方方面面产生影响.

在课堂上难以记住信息或无法集中注意力完成作业可能会导致学业上的挑战. 情绪波动和冲动的行为可能会导致你攻击你最亲密的朋友, 导致你的社交圈出现裂痕.

电子烟中的有毒化学物质

除了尼古丁,电子烟的气溶胶可能会让你接触到其他不健康的化学物质. 甲醛,一种刺激物和可能的致癌物,会在液体加热时形成. 丙烯醛、二乙酰基和二甘醇等化学物质会损害你的肺. 电子烟还会让你的身体接触到金属,如锡、铅、镍和镉.

研究人员尚未发现电子烟可能带来的危险. 就在2019年, 一种合成形式的维生素E被认为是电子烟使用者中爆发的肺部损伤的可能罪魁祸首. 除了, 2021年对电子烟气溶胶和液体的一项研究发现,其中有近2种,000年未知的化学物质.

疾病的风险

越来越多的研究表明,电子烟会影响口腔健康. 尼古丁干扰牙龈中的血液流动, 电子烟气溶胶会改变口腔细菌的状态. 这增加了患牙周病的风险, 会伴随口臭等症状吗, 牙龈肿胀出血, 咀嚼困难, 和宽松的牙齿.

新的研究还表明,电子烟使用者可能会增加患前驱糖尿病和肺部疾病的风险, 如哮喘和慢性阻塞性肺病(COPD). 如果你同时吸电子烟和传统香烟,你会进一步增加健康风险. 一项研究发现,同时使用这两种尼古丁的人患心血管疾病的几率显著增加.

如何戒掉电子烟

停止吸电子烟的原因有很多,但改掉这个习惯可能是一个令人沮丧的过程. 也许在你想吸电子烟的欲望屈服之前,你设法在一天内不吸电子烟. 然后,一种羞耻感和后悔感伴随着尼古丁的兴奋. 多次戒烟失败后, 你可能会感到无助, 气馁, 开始怀疑自己是不是出了什么问题.

要知道你并不孤单. 尼古丁成瘾是许多人都在与之斗争的问题. 然而, 一个深思熟虑的和战略性的方法来解决成瘾和相关习惯可以使一切不同.

首先反思自己戒烟的动机. 对大多数人来说,戒掉电子烟有很多好处. 写下你所有的动机. 也许你想为一个重要的活动省钱, 但你一直在电子烟配件上花钱. 或者你想戒掉电子烟,以避免身体和精神上的痛苦 上瘾的后果. 如果你和朋友的关系, 合作伙伴, 或者父母因为你的习惯而受苦, 戒烟可能会改善你的社交生活. 当你想重新开始吸电子烟的时候,下面列出的戒烟理由会帮助你坚持下去.

接下来,设定戒烟日期. 你打算什么时候彻底戒掉吸电子烟的习惯? 选择未来两周内的一天,这样戒烟的动力就会保持强劲. 然而, 不要选择你觉得压力会很大的一天, 比如重要考试的那天. 一旦你设定了你的目标,你就可以开始调整你的行为,打破上瘾.

戒掉电子烟的秘诀1:识别并管理诱因

触发因素是增加你吸电子烟冲动的特定情况. 例如,闻到空气中的蒸汽味或看到朋友吸电子烟可能会增加你的渴望. 也许网络或电视广告会诱使你抽一支电子烟.

某些情绪状态也可以作为触发器. 也许 压力 为工作面试做准备会增加你吸电子烟的欲望. 你也可以求助于尼古丁 孤独 和无聊.

如果你很难确定自己的诱因,那就写一本渴望日记. 记录一些信息,比如这种渴望是什么时候开始的,你在做什么,和谁在一起. 你也可以注意到渴望的强度.

克服触发器

一旦你知道了你的诱因,你就可以制定策略来避免或最小化它们.

首先,花点时间处理掉背包、储物柜、汽车或房间里的电子烟配件. 如果社会压力是诱因, 远离吸电子烟的朋友,或者让他们知道你正在尝试戒烟. 如果有人试图强迫你再次使用电子烟,只需坚定而礼貌地说“不,谢谢。.好朋友会尊重这个界限.

当涉及到基于情绪的触发器时,你需要学习处理这些情绪的新方法. 以下是一些潜在的应对策略:

如果你正在经历孤独和无聊:

  • 用自我同情和积极的自我对话来挑战害羞和焦虑.
  • 加入你感兴趣的俱乐部和活动.
  • 寻找机会做志愿者工作.

[阅读:孤独和社会隔离]

如果你感到有压力或焦虑:

  • 加入日常的正念冥想或呼吸练习.
  • 避免过度承诺和承担太多责任.
  • 照顾好你的身体,保证充足的睡眠和健康的饮食.

(阅读:压力管理)

如果你感到沮丧:

  • 定期进行体育锻炼来改善情绪.
  • 让你的朋友和家人围绕在你周围,让你感到安全和关心.
  • 向一个 热线服务电话 如果你被消极的想法淹没了.

[阅读:应对抑郁]

提示2:准备好面对渴望和戒断

尼古丁戒断症状是在你戒掉电子烟后不久出现的不适感觉. 它们可能会持续几天或几周,但要知道这是整个过程中正常的一部分. 常见的尼古丁戒断症状包括:

  • 欲望
  • 易怒
  • 昏昏沉沉,难以集中注意力
  • 焦急
  • 不安
  • 头痛
  • 饥饿
  • 失眠

对食物的渴望可能会很强烈,但通常只持续几分钟. 在它们消失之前,金博体育官方有很多应对的方法. 尝试这些策略,看看哪些最适合你.

已经成为干扰. 这些可能包括听音乐、和宠物玩耍或玩电子游戏.

得到锻炼. 慢跑,骑自行车,做一些俯卧撑或开合跳. 这些活动可能会让你分心,但它们也可能 提升你的情绪,让你精力充沛.

想想你辞职的原因. 记住你戒烟的动机清单? 重新审视它. 回想一下,一旦你改掉这个习惯,你会感觉好很多. 想象自己没有尼古丁.

使用口服替代电子烟. 例如,嚼口香糖或嚼胡萝卜可以分散你的注意力.

练习深呼吸,让你的神经系统平静下来. 用鼻子慢慢吸气,持续几秒钟. 然后呼气更长. 重复,直到你感到你的焦虑减少,或者尝试金博体育官方的 深呼吸冥想.

多喝水. 如果这种渴望伴随着其他戒断症状, 比如头痛和饥饿, 多喝水会有帮助.

虽然在戒烟的头几天渴望很常见, 你可能会发现它们的频率和强度最终都会降低.

技巧3:寻找支持

改掉这个习惯最终是你自己的责任,但是依靠别人的支持会有帮助. 告诉你爱的人你正在尝试戒掉电子烟,并希望得到他们的支持. 和他们谈论你的目标也会帮助他们了解你在未来几天或几周的情绪变化.

让他们知道他们可以采取什么具体行动来帮助你. 也许你希望朋友们远离你身边的电子烟. 也许你想让你的哥哥直截了当地提醒你健康问题. 你可能想要一个朋友加入你新的锻炼计划或爱好,以减少你的压力和无聊. 记得花点时间向支持你的朋友和家人表达你的感激之情.

[阅读:缓解压力的社会支持]

你也可以寻求专业的帮助. 向戒烟顾问寻求个性化的戒烟建议. 你可以通过电话或网络联系咨询师. 如果有必要,你的医生可能会开一些药物来缓解戒断症状. 然而,你也可以找到非处方的解决方案,如口香糖和贴片.

对自己有耐心. 一开始似乎很难,但只要努力,你就能戒掉这个习惯. 当然,戒烟不是一件容易的事. 所以,当你到达每一个里程碑时,花点时间庆祝你的成就. 如果你不小心屈服于电子烟的诱惑,不要对自己太苛刻. 把它变成一次学习的经历. 是什么让你再次吸电子烟? 在未来,你能做些什么来解决这个问题呢?

给抽电子烟孩子父母的建议

如果你的孩子吸电子烟,你自然会感到担忧. 你可能担心电子烟会带来严重的健康后果,或导致他们养成其他危险的习惯.

尽管你害怕,你也知道和青少年谈论这些话题可能是棘手的. 你可能不想冒争论的风险,也不想让他们有抵触情绪. 幸运的是,有很多方法可以优雅地提出这个话题.

首先,了解你的孩子或青少年为什么吸电子烟是很有帮助的.

为什么儿童和青少年吸电子烟

你越了解年轻人吸电子烟的原因, 你就越容易和孩子谈论这些危险. 常见的原因包括:

来自同辈的压力. 许多儿童和青少年表示,他们最初尝试电子烟是因为他们的朋友在用电子烟. 朋友们可能会通过淡化风险来迫使对方吸电子烟. 即使没有来自朋友的公开压力, 不吸电子烟的青少年可能会觉得有必要尝试一下,以融入群体.

迷人的味道. 尽管电子烟制造商避免直接向年轻用户做广告, 儿童和青少年通常觉得有味道的产品很有吸引力. 模仿水果、糖果和甜点味道的产品尤其诱人.

负面情绪. 青春期是一个动荡的时期,充满了自我发现, 社会的压力, 和学校的要求. 年轻的电子烟使用者通常依靠电子烟设备来控制压力, 焦虑, 抑郁伴随着这个阶段的生活.

[阅读:帮助问题青少年的父母]

感知的安全. 多年来, 电子烟被成功地定位为传统香烟更安全的替代品. 不幸的是, 儿童和青少年也注意到了这一信息,往往低估了电子烟的风险. 这种甜味也会影响电子烟产品的无害外观.

可访问性. 年轻人通常更容易获得电子烟, 特别是如果产品在他们的朋友圈中很受欢迎. 电子烟通常也比其他烟草产品便宜, 什么对没有收入的年轻人有吸引力.

美学. 许多电子烟设备很容易让成年人看不见,但它们的设计很时髦,青少年可以互相炫耀. 一些年轻人可能还认为吸电子烟会让他们看起来更老、更成熟.

如何和孩子谈论电子烟

设置正确的语气对谈话的顺利进行有很大的影响. 你不需要把你的孩子拉到餐厅进行正式的交谈,让谈话看起来很重要. 事实上,这可能会让他们感到被审问.

采取一种随意的方式,让话题自然地出现. 例如,也许你们都在电视上看到广告,或者看到有人在公共场合吸电子烟. 这样的情况提供了一个很好的机会来提出这个话题. 避免在你或你的孩子已经有压力或赶时间的时候开始对话. 如果你们都感到舒服,聊天可能会更顺利.

使用开放式问题来吸引讨论. 你可以试着询问他们对电子烟的看法,或者电子烟和香烟的风险. 目的是进行对话,而不是说教. 不要批评他们. 以不带偏见的方式倾听他们的回答,并提出后续问题.

(阅读:有效的沟通)

分享你所知道的关于电子烟的风险. 你可能会提到电子烟是如何影响牙齿和牙龈的, 也可能导致尼古丁成瘾. 你也可以提到未成年人吸电子烟是违法的,但要避免威胁. 明确你的担忧来自于爱,而不是控制他们每一个行动的欲望.

谈话不需要是一次长谈. 你可以在几天、几周或几个月里和你的孩子进行许多简短的谈话. 如果你的孩子一开始不愿意说出他们的经历,以后再回到这个话题上来. 把它看作是一场持续的对话,也给了你们时间在讨论中研究和了解更多.

如何帮助孩子戒掉电子烟

你的支持可以帮助你的孩子戒掉电子烟的习惯. 从自我教育开始 成瘾和戒断症状. 你对这些科目了解得越多,你就越能帮助你的孩子戒烟.

帮助他们应对触发点和诱惑. 和你的孩子坐下来,列出潜在的诱因. 然后,你们可以一起讨论应对策略,例如:

  • 摆脱电子烟设备.
  • 练习对同伴压力说“不”.
  • 保存口香糖或其他 吸烟的替代品 手头.

经常和你的孩子谈论他们的压力源. 他们 感到沮丧 分手或者对即将到来的考试感到焦虑? 你不需要总是有他们问题的解决方案或父母的智慧. 有时候,仅仅是倾听,让你的孩子感到被倾听就足以改善他们的健康.

鼓励孩子培养兴趣爱好和社会活动. 建议他们尝试团队运动, 学习一种乐器, 或者加入一个符合他们兴趣的当地俱乐部. 如果他们已有爱好,尽你所能支持他们. 当你的孩子更多地关注他们的爱好和兴趣, 他们可能不太想用电子烟来管理负面情绪. 志愿服务机会 还能缓解无聊,增强自尊,帮助培养方向感吗.

让他们感到有力量. 赞扬他们批判性和独立思考的能力. 让他们知道你相信他们能做出明智的决定,即使面对同伴的压力. 当他们下定决心的时候,提醒他们其他克服过的障碍和完成过的事情. 通过这样做,你帮助你的孩子挖掘自信和 情绪弹性 他们需要克服毒瘾,戒掉电子烟.

最后更新日期:2022年5月

得到更多的帮助

处理对电子烟的渴望 -控制吸电子烟冲动的技巧. (无烟.gov)

处理尼古丁戒断症状和诱因 -戒断症状以及如何应对. (国家癌症研究所)

电子烟成瘾和尼古丁戒断 -处理精神和身体上的成瘾. (无烟.gov)

了解风险:电子烟 & 年轻人 -给年轻人及其父母的建议. (U.S. 卫生局局长的报告)

vap现实 -评估电子烟对你的影响的工具. (无烟.gov)

药物产品指南:食品及药物管理局批准的用于戒烟的药物 (PDF) -戒烟产品一览表. (美国家庭医师学会)

热线和支持

在美国.S.:访问 vap辞职 请拨打戒烟热线1-800-784-8669,或使用短信程序 这是戒烟.

加拿大:访问 加拿大卫生部 或者拨打热线电话1-866-366-3667.

澳大利亚: QuitNow 或者拨打137 848.

在世界范围内: 尼古丁匿名 提供了一个效仿匿名戒酒会的12步计划,在许多不同的国家举行了会议.