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治疗 & 药物治疗

在线治疗:它适合你吗?

Whether you’re seeking psycho治疗 for stress, 关系困难, 丧亲之痛, 抑郁症, 焦虑, 或者另一个心理健康问题, online counseling or tele治疗 may be an effective solution. 你只需要知道这些.

Young woman smiling in video call window on laptop display

什么是在线治疗?

网络治疗是指通过网络提供专业的心理健康咨询服务, 通常通过视频直播聊天, 消息传递应用程序, 电子邮件, 或者通过电话. 也被称为远程治疗, telemental健康, e-治疗, 或者在线咨询, 自COVID-19大流行开始以来,这种做法迅速流行起来, 让患者在安全舒适的家中与合格的治疗师交流.

传统的, 面对面的治疗 usually takes place in a therapist’s office, 长期以来,它一直被用作许多不同的心理和情绪健康问题的有效治疗方法. Talking to a professional can help you overcome obstacles in your life, gain awareness of the root cause of your problems, 管理的症状, 和治疗. 例如,研究表明 认知行为疗法 是否能像抗抑郁药一样有效地治疗中度到重度抑郁症,但又没有有害或令人不快的副作用的风险.

你不需要处理诊断出的精神健康问题,如抑郁或焦虑,才能从治疗中获益, 虽然. If you’re going through a difficult time in your life, such as a 丧亲之痛离婚或失业时,心理治疗可以有所帮助. Even if you’re facing everyday concerns like overwhelming stress, 低自尊, 或无法入眠, 正确的治疗师可以提供专家的支持和指导,帮助你做出积极的改变.

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在线治疗有效吗??

While online 治疗 is a much newer form of 治疗, 目前的证据表明,对许多人来说,它可以和当面治疗一样有效. 在安全的家里交谈甚至会让你更容易说出自己的问题. 在线治疗还能让你与来自世界任何地方的合格专家交流, 同时避免开支, 旅行时间, 还有必须亲自见面的不便.

当然, there can be some significant drawbacks to online 治疗 as well. 通过短信或消息应用程序连接时, 例如, may be a more comfortable way of communicating for some, especially younger people who grew up using the technology, 缺乏面对面的交流使治疗师无法衡量你所有重要的肢体语言和语气. 它也会使治疗师和患者之间建立信任和支持的融洽关系变得更加困难,而这对治疗的成功至关重要. That can really only be achieved in-person or via a live video link.

最终, 在线治疗的效果如何通常取决于决定任何类型治疗成功的相同因素:你与治疗师的联系程度, 你能敞开心扉到什么程度, and the work you’re willing to put into the process. 除了参加你们的治疗, 你需要把你学到的东西应用到现实生活中,改变健康的生活方式,以支持你的情绪和情感健康. 然而,没有治疗师——无论是在线的还是亲自的——可以为你做治愈和成长的艰苦工作, 一个好的治疗师可以利用现有的技术来帮助你获得新的见解,让你的生活变得更好.

在线治疗与. 面对面的治疗

在线治疗可以有不同的形式——与面对面治疗相比,其优缺点各不相同. Some therapists offer online 治疗 through their own private practices, 而其他人则使用第三方网站或目录与患者联系. 其中一些服务将治疗师和患者之间的联系限制在短信或实时短信上, while others also include weekly 电话 or live video chats. It’s the latter that provides the closest 经验 to traditional, 面对面的治疗—and is therefore most likely to offer the same rewards.

同时还能打电话, 电子邮件, or message your therapist between live sessions can be extremely helpful, 专家们一致认为,在面对面交流的基础上——无论是面对面交流还是视频交流——使用智能手机是最有效的,而不是作为智能手机的替代品.

为什么治疗需要面对面的互动

肢体语言和其他非语言暗示在金博体育官方的交流中扮演着重要的角色. 你的面部表情, 言谈举止, 的姿势, and tone of voice can communicate far more than your words alone. 在治疗环境中,微妙的 非语言沟通 在帮助治疗师发现你的言语和非言语反应之间的任何不一致方面是至关重要的吗. 这也可以帮助他们认识到你可能不愿意或无法用语言表达的事情, and understand the true meaning behind what you’re saying.

[Read: Nonverbal 沟通 and Body Language]

类似的, 与治疗师面对面交流——甚至是在视频屏幕上——可以帮助你们之间建立联系,这对治疗的成功至关重要. 当你能看到他们用非语言表达的情感和同理心,而不是只读他们写的信息或听一个没有面孔的声音时,你会更容易与他们建立信任感.

In addition to the importance of face-to-face interaction, 当比较在线治疗和面对面治疗时,还有其他方面需要考虑.

在线治疗的好处包括:

方便. 在线治疗意味着你可以在任何有快速网络连接的地方获得帮助. You don’t need to spend time and money traveling to appointments, fighting traffic or dealing with public transport, 停车, 坐在候诊室里, 照顾孩子的费用, 或者从工作中抽出时间. 在线治疗的便利消除了许多阻碍人们寻求面对面治疗的障碍.

舒适和安全. 在舒适和安全的家中看在线治疗师通常可以帮助你敞开心扉, 更脆弱, 更好地应对治疗过程中可能出现的困难情绪. 如果你行动不便, 慢性疾病, 或者是一种让你难以离开家的状况,比如广场恐惧症或社交焦虑障碍, 例如—online 治疗 can be the ideal solution.

选择. 在网上,即使你住在偏远地区,你也可以找到一个合格的治疗师. 无论你住在哪里, 网上更多的专家选择也意味着你更有可能找到一个有处理你特定问题经验的治疗师. (While in theory you have access to therapists from all over the world, 在某些地区,你只能获得你居住的州或国家的许可.随着选择的增加,在线治疗的另一个重要好处是:经常更换治疗师,直到找到最适合自己的人,这往往更容易.

轻松的交流. When you meet with a therapist for just an hour a week, 有时候很难回忆起你在前一周所经历的一切. 能够在现场会议之间给你的治疗师发电子邮件或信息,可以让你在出现情绪和问题时实时表达自己的情绪和问题. 一些在线治疗服务的信息方面在跟踪你的进展和监测任何挫折方面也很有用.

隐私. 许多人仍然觉得接受心理健康问题的治疗是一种耻辱. 在网上接受匿名治疗比亲自去看治疗师更容易. 连接网络, 不要害怕在治疗师的停车场或候诊室里撞见你认识的人, 例如.

网络治疗的缺点包括:

技术问题. 在线治疗, 你依赖于你的互联网连接速度和你的电子设备的可靠性. 如果你不能在线观看电影, 你不太可能持续与治疗师进行不间断的视频聊天. 当然, even the best connections and equipment can 经验 problems at times, 中断或缩短你的心理治疗.

失去情感联系. 和视频会议一样有效, when you’re not physically sharing the same space as the therapist, 情感上的沟通可能会更难. Even when talking via video, some body language signals can be lost. The therapist may not see your tapping leg under the table, 例如, or you may find it harder to pick up on the therapist’s empathy and caring.

不合格的供应商. 就像在网上寻找服务一样, 总有被不合格或信誉不佳的供应商盯上的风险. 一定要检查治疗师的证书,或者使用有信誉的第三方服务,筛选他们名单上的所有顾问,这是很重要的.

网络疗法并不适合所有人

仍然有一些情况下,面对面的治疗比在线治疗更可取. If you’re currently suffering from a severe mental illness such as 精神分裂症,例如,或者你是 感觉自杀, 面临另一场危机局面, 或者有智力缺陷, a therapist will be in a much better position to help you working in-person, 而不是远程.

如何从在线治疗中获得最大收益

The key to any type of 治疗—online or in-person—is to 为你找到合适的治疗师. 资格, 经验, 哲学也很重要, 但你和治疗师之间的关系通常会决定你的治疗是否成功.

Finding the right online therapist can take some time and effort, 所以不要害怕问问题, 阅读评论, and take advantage of any free introductory sessions. An online therapist will become your partner in healing, 复苏, and growth so it’s important to choose someone who makes you feel understood, 支持, 和关心. 你需要足够信任这个人,可以舒服地谈论亲密的、通常是困难的话题,并诚实地说出你的想法和感受.

Other tips for getting the most out of online 治疗

Compare online counselors, platforms, and the services they offer. 但最好是那些每周提供视频直播的治疗师,这样你就可以实时面对面交流. 如果你已经见过治疗师,只是想寻求额外的支持,那么短信服务可能会很有用, 但它们不太可能是与治疗师建立必要联系的有效方式.

[Read: How to Find a Therapist Who Can Help You Heal]

你是先做研究,然后再改变吗. 浏览一长串可用的在线供应商列表有时会让人感到不知所措. 了解一点关于 不同类型的治疗和治疗师 能让选择变得更容易吗. 但一旦你选择了一个治疗师,如果感觉不对,你要开放地做出改变. 相信你的直觉. 从第三方服务中选择在线咨询师的一个好处是,在你找到一个适合你的治疗师之前,你更容易不断更换治疗师.

Understand what you want to achieve from 治疗. The clearer you are about your goals for starting online 治疗, 你就越容易衡量自己的进步,并确保自己能从这个过程中获得最大的收获. You may be seeking help to address a specific mental health problem, 例如, or cope with a particular aspect of your life that’s not working. 无论你的理由, 一定要和你的治疗师沟通这些问题,确保你们在一起的时候,这些问题得到了解决.

对你的治疗师坦诚相待. It’s common for disturbing or painful emotions to arise during 治疗. Open up and share your feelings with your therapist. If something is too difficult to talk about, let them know. 你越开放和诚实,你的治疗师就能更好地帮助你.

做好投入工作的准备. Online 治疗 requires more than just logging on to talk once a week. 咨询师可能会在课间给你布置作业,或者让你在现实生活中尝试一些技巧. 要想从经验中得到最大的收获,就要准备好投入时间和精力. And if you find yourself frequently skipping 治疗 sessions, ask yourself why—and discuss it with your therapist.

在家限制干扰. 在舒适的家中与专业人士交谈是非常方便的,但如果你的治疗被孩子打断,你就不会从治疗中得到那么多, 其他家庭成员, 吵闹的邻居, 电话, 或其他干扰. Choose a time for 治疗 when your home is at its quietest, 请其他家庭成员不要打扰你, 关掉手机, 并静音任何其他应用程序.

Ensure you have a fast and reliable internet connection. 如果你的治疗过程经常被连接或电脑问题打断,你的治疗经验将会受到影响. 解决您遇到的任何技术问题, 无论是通过升级你的网速还是更新你正在使用的软件或应用程序.

Finding and paying for online 治疗 and counseling

While online 治疗 is often cheaper than 面对面的治疗, the cost can vary considerably according to where you live in the world, 你能获得的好处, 以及所提供的服务类型.

例如,在美国:

  • Some health insurance companies now cover online 治疗 sessions, al虽然 you may need to get a referral from your primary care doctor.
  • 取决于你的收入, 你可以通过社区诊所或联邦合格的健康中心(FQHC)获得低成本的在线治疗。.
  • 学院和大学通常通过心理学系或校园社工提供咨询服务——网上或面对面.
  • 一些较大的公司提供员工援助项目,包括免费的在线治疗试验或其他类型的支持.

无论你生活在哪个国家,你都可以选择支付私人在线治疗费用. 许多第三方服务提供月度或年度订阅,以降低成本, 或者允许您以折扣价购买多个会话的套餐. 一些在线治疗服务甚至提供免费试用,这样你就可以尝试与治疗师互动,帮助判断它是否适合你. 还有一些公司通过为你联系训练有素的志愿者而不是专业的治疗师来提供免费或折扣.

这些方法中的任何一种都可以帮助降低在线治疗的成本,使其既方便又负担得起.

最后更新:2021年10月

 

    • 参考文献

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